Skocz do zawartości


Żebrak

Monologi Żebraka

Polecane posty

Żebrak
6 minut temu, Pieprzna napisał:

A dlaczego nie podchodzisz do tego obojętnie? Jak Cię lubi to jego sprawa. To nie rodzi zobowiązań.

Skrzywienie wyniesione z dzieciństwa. Byłem obrażony na cały świat. A mówią czym skorupka za młodu... 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach


Pieprzna
7 minut temu, Żebrak napisał:

Skrzywienie wyniesione z dzieciństwa. Byłem obrażony na cały świat. A mówią czym skorupka za młodu... 

Od dzieciństwa już trochę czasu minęło. Lubienie nie gryzie. Nie musisz wszystkich do siebie zniechęcać.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
1 minutę temu, Pieprzna napisał:

Od dzieciństwa już trochę czasu minęło. Lubienie nie gryzie. Nie musisz wszystkich do siebie zniechęcać.

I tutaj jesteś w błędzie. Dzieciństwo nieodwracalnie nas kształtuje. Fakt, nie muszę. @KuKusza i tak by mi się nie udało zniechęcić. Jesteśmy chyba skazani na siebie. 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Pieprzna
Przed chwilą, Żebrak napisał:

I tutaj jesteś w błędzie. Dzieciństwo nieodwracalnie nas kształtuje. Fakt, nie muszę. @KuKusza i tak by mi się nie udało zniechęcić. Jesteśmy chyba skazani na siebie. 

No wiem, wiem. Chociaż jak ktoś chce/musi to pewnie są sposoby żeby złych zachowań się oduczyć. Ale Ty nie wyglądasz na takiego co by chciał albo musiał...

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
2 minuty temu, Pieprzna napisał:

No wiem, wiem. Chociaż jak ktoś chce/musi to pewnie są sposoby żeby złych zachowań się oduczyć. Ale Ty nie wyglądasz na takiego co by chciał albo musiał...

No właśnie. Ale! Nie na zasadzie: jakim mnie stworzyłeś takim mnie masz. I tak już dużo w sobie zmieniłem. Muszę coś zostawić na Sąd Ostateczny.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Ze(ś)firek
28 minut temu, Żebrak napisał:

 Póki jeszcze jesteś na chodzie, to naucz psa pić. Mój do obiadu wypija dwa wina i dwa dni po nich śpi. 

 

 

Wypraszam sobie , to nieprawda. Jedno na tydzień przeciwwirusowo. Szczepić nie trzeba. Ślimak też dostaje kropelkę przeciwwzdęciowo. ?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
6 minut temu, Ze(ś)firek napisał:

Wypraszam sobie , to nieprawda. Jedno na tydzień przeciwwirusowo. Szczepić nie trzeba. Ślimak też dostaje kropelkę przeciwwzdęciowo. ?

Prawdę piszesz. Zaczynaliśmy od jednego na tydzień. 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Pieprzna
41 minut temu, Żebrak napisał:

podziwiać narządy jego pani

Młodzież robi sobie sporą krzywdę nie ucząc się łaciny. Na wycieczce podziwialiśmy słoiki z formaliną i różnymi dziwami. Obok wypatroszonej cipki chłopcy przechodzili obojętnie. Nie uświadomiłam ich, bo bałam się, że wszyscy naraz się rzucą podziwiać i potłuką gabloty.

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Ze(ś)firek
5 minut temu, Żebrak napisał:

Prawdę piszesz. Zaczynaliśmy od jednego na tydzień. 

Wszystko można zastąpić?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
Przed chwilą, Ze(ś)firek napisał:

Wszystko można zastąpić?

Wszystko może tak, ale mojego psa nie da się zastąpić. Jest zbyt wielkim indywidualistą i zbyt kochany. Wiem, niepotrzebnie go rozpieszczam. Też mu się muszę czasami odwdzięczyć. Wiesz ile on mi dziewczyn poderwał? Jest idealny na metodę: proszę, pogłaskaj mnie!? A potem już wszystko w rękach jego Pana. 

Uciekam?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Ze(ś)firek
1 minutę temu, Żebrak napisał:

Uciekam?

Skąd ja to znam?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Zadowolony
Penelopka
15 godzin temu, Żebrak napisał:

O! To rozumiem, nareszcie zachowujesz się jak prawdziwa Penelopa. Mniemam, że grzecznie śpisz? Sama!??? Wracam powoli do domu. Mapa mi się co prawda skończyła i uj wie gdzie jestem, ale jestem dobrej myśli. Mówią, że ziemia okrągłą jest. 

 

Nie, jedzenia mi w lodówce nie zostawiaj. Wolę nie jeść niż jeść odgrzewane. Nie ma nic lepszego od chwili, w której kobieta podaje taką świeżutką, ciepłą, pachnącą.....??

 

Gdybym jeszcze wiedział gdzie jestem to byłoby git?

Świeżą i pachnącą? Hmm... masz na myśli gorąca babkę? ??Lubię piec to i owo. Babki też i pieczywo i ciasta a'la zakalec. Słynę z wynalazków kulinarnych zwłaszcza w sferze ciast i drugich dań, chociaż zupy też przyrządzam dość osobliwe. Ostatnio gotowałam zupę krem z batatow, która smakowała jak gulasz. Zamiast mięsa oczywiście kawałki warzyw ?. 

Ja i spanie w samotności? Wykluczone! Zawsze śpię z czymś lub z kimś.Ty wojujesz po świecie i mnie zdradzasz z innymi pięknościami, więc ja przytulam się do tego i owego ?. Oczywiście grzecznie tylko. 

Co do mapy, to nie zazdroszczę tego błądzenia po omacku. Pamiętam jak niegdyś jechałam na Kaszuby do jakieś małej wioski. Tam ekipa moja wakacyjna już czekała na mnue. Robili imprezę w stodole. Wynajęli ja na tańce i różnorakie używki. No.. i jak byłam z 10 km przed osiągnięciem celu komórka mi padła, a wraz z nią choler/na nawigacja.Ładowarkę samochodową zostawiłam w domu. Na czym to ja skończyłam? Aha. No.. i znalazłam się na niezłym zadupiu i to poznym wieczorem. Wiesniacy poszli już spac z zachodem słońca, a ja błądziłam jak Don Kichot po omacku. Uratowało mnie auto, które też nagle pojawiło się na drodze. Takie młode małżeństwo na szczęście jechało w te same strony. Miałam już przewodników do końca mych nocnych wojaży. Tak, to dookoła było słychać tylko wycie wilków w ciemnych gąszczach lasu .Bałam się, że zaraz jakies licho wybiegnie mi na drogę. Od tamtej pory jeżdżę zawsze z kimś. Gluche i ciemne wsie nocą to nie moja bajka. 

Teraz wracam z roboty. Też dziś się w niej działo. Oj działo się, działo ?. Opowiem jak nakarmię moje kiszki i będę już w domu. 

Kurka, wracaj jużTy włóczęgo jeden! Nie błądź już. Wystarczy! Gorąca babka stygnie. Pospiesz się! 

Edytowano przez Penelopka

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
10 godzin temu, Ze(ś)firek napisał:

Skąd ja to znam?

Boś @Ze(ś)firek? ?

 

 

??? Moje wszystkie telefony też miały tendencje do padania w najmniej odpowiedniej chwili. Czasami niezłe jaja z tego wychodziły. @Penelopka zapomniałaś o najważniejszym, załapałaś się chociaż na imprę czy dotarłaś już na zakończenie??

 

W dużym niedoczasie dzisiaj jestem. ???

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
11 godzin temu, Pieprzna napisał:

Od dzieciństwa już trochę czasu minęło. Lubienie nie gryzie. Nie musisz wszystkich do siebie zniechęcać.

Miałem Ci wcześniej odpisać, ale kurna zalatany jestem. Jeszcze czeka mnie wizyta by działanie tych szafek kuchennch sprawdzić, jak się otwierają. Muszę to rozkminić?

 

Zniechęcam, bo to we mnie jest problem, tak naprawdę. Bardzo szybko przywiązuję się do ludzi. A wiesz jak jest, a szczególnie w necie. Więc kiedy czuję, że zaczynam trochę inaczej patrzeć na daną osobę to wolę zamknąć oczy. Wiem, zabawa zabawą, ale.... 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Zadowolony
Penelopka

Witaj w dzisiejszym klubie niedoczasowym?. Powinnam się kłaść już spac, bo wstaje o 6 tej. Jutro pomagam jednej międzynarodowej  firmie przy szkoleniu.Musze się ogarnąc, bo ma być  dużo sławnych ludzi i trzeba jakoś wyglądać tam przyzwoicie?.Tak w ogóle nie chciałabym być sławna. Czytanie o sobie  na Pudelkowym gów....czy w innym miejscu nie byłoby zbyt miłe. Chociaż z drugiej strony mam w głębokim poszanowaniu, co inni o mnie myślą. ?

Czy dojechalam na imprezę? Taa.. około 23.w nocy. Towarzystwo było już ledwo żywe ??. Pamiętam, że co niektórzy byli tak już pijani, że jak weszłam na salę, to od razu jeden ze znajomych porwal mnie do tańca. Chyba wiesz jak się tańczy z pijanym facetem tzn. Ty  raczej nie wiesz, bo jesteś mężczyzna. No..to wiesz może jak to jest pląsać z zakręconą totalnie procentowo kobietą. Deptal mi mój ziomek po stopach, próbował podrzucać itd. Swoją drogą to imprezy w stodołach są zawsze pokręcone. Pamiętam jak byłam kiedyś ba weselu zrobionym właśnie w stodole. Oczywiście skończyło się to wesele jedna wielka burdą??.Dużo krwi, złamany nos u kogoś  i obite mocno twarze. Grzecznie użyłam słowa "twarze" , bo wiadomo, że chodziło o pijackie "gęby". Tak towarzystwo było zachlane w trzy du/py?. 

Lecę żwawo pod prysznic.To będzie bardzo szybki prysznic i czas na spanko..

 

Edytowano przez Penelopka

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
2 minuty temu, Penelopka napisał:

Witaj w dzisiejszym klubie niedoczasowym?. Powinnam się kłaść już spac, bo wstaje o 6 tej. Jutro pomagam jednej międzynarodowej  firmie przy szkoleniu.Musze się ogarnąc, bo ma być  dużo sławnych ludzi i trzeba jakoś wyglądać tam przyzwoicie?.Swoją droga nie chciałabym być sławna. Czytanie o sobie  na Pudełkowym gów....czy w innym miejscu nie byłoby zbyt miłe. Chociaż z drugiej strony mam w głębokim poszanowaniu, co inni o mnie myślą. ?

Czy dojechalam na imprezę? Taa.. około 23.w nocy. Towarzystwo było już ledwo żywe ??. Pamiętam, że co niektórzy byli tak już pijani, że jak weszłam na stodolna salę, to od razu jeden ze znajomych porwal mnie do tańca. Chyba wiesz jak się tańczy z pijanym facetem tzn. Ty  raczej nie wiesz, bo jesteś mężczyzna. No..to wiesz może jak to jest pląsać z zakręcona totalnie procentowo kobietą. Deptal mi mój ziomek po stopach, próbował podrzucać itd. Swoją drogą to imprezy w stodołach są zawsze pokręcone. Pamiętam jak byłam kiedyś ba weselu zrobionym właśnie w stodole. Oczywiście skończyło się to wesele jedna wielka burdą??.Dużo krwi, złamany nos u kogoś  i obite mocno twarze. Grzecznie użyłam słowa "twarze" , bo wiadomo, że chodziło o pijackie "gęby". Tak towarzystwo było zachlane w trzy du/py?. 

Lecę pod prysznic.To będzue bardzo szybki prysznic i czas na spanko..

 

Doczytałem na klatce schodowej. Muszę w końcu wyłączyć to cholerne powiadomienie. Pa. Grzecznych ale grzesznych snów??

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Zadowolony
Penelopka
1 minutę temu, Żebrak napisał:

Doczytałem na klatce schodowej. Muszę w końcu wyłączyć to cholerne powiadomienie. Pa. Grzecznych ale grzesznych snów??

Nawzajem.Moze spotkamy się w śnie i zrobimy cos szalonego? Któż to wie, co tam się stanie? ?Może skoczymy razem ze spadochronem albo zjemy 103 hamburgery w 8 minut (to rekord światowy?)?

Hmm... obawiam się, że w moim śnie bedziesz bardziej szalony i w ogóle bardzo też niegrzeczny. Teraz się będę bała zasnąć. Oczywiście z wrażenia ?. Dobrej nocy i mocy również. ??

 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak

Ja pierdzielę! A co tu tak cicho? Śpicie? Dajcie spokój, kariery to Wy nie zrobicie a Nastroik z torbami pójdzie, a w zamyśle miał zarabiać na siebie. Ponegocjowałbym trochę z nimi na temat wierszówki, ale moje akcje spadły po ostatniej próbie zbanowania. Muszę jeszcze trochę nad imczem popracować, wdać się w jakiś skandaliczny romans i będzie git. Mówią: nie wymieniaj imienia Boga na daremno, a Ty @Penelopka nie wymieniaj Pudelka, bo będę pisał do rana. Tu a nie TAM. A tam znacznie lepiej płacą. Powiem Tobie, że na Pudelku więcej siedzę niż tutaj. Nie tylko ja. Dajmy na to @KuKusza też siedzi i @Lena też siedzi. Znasz Lenę? To jest prawdziwa celebrytka, mówię Tobie. Poczekaj! Jak nie znasz? Spójrz na avek. W rzeczywistości jest  piękniejsza, to tylko zmyła, żeby ją onanki nie nachodziły. Mnie to nie przeszkadza i tak ją często molestuję. Słuchaj dalej! Zaczynam dzień od szukania wiadomości o niej. Bo wiesz, Warszawa! To jest to! Tylko w Warszawie są celebryci. Dajmy na to Kusza. Kusza jest tylko skandalistką a nie celebrytką, bo z prowincji jest. Nikt nie ma tyłu celebrytów co oni. Śląsk nie ma ani jednego, bo to dziwny naród. Zbyt zasadniczy przepełniony zasadami nikomu nie potrzebnymi. Ale każdy marzy by być ze stolycy. Dajmy na to u mnie. Siedzę sobie w barze, lukam na prawo i lewo i widzę, że na końcu siedzi samotna, znudzona dziewoja w pozycji "chciałabym a boję się". Warunki przyrodnicze ma zbliżone do celebrytki czyli jak nic jest z Wawy. Uskuteczniam wstępną bajerę. Słyszę: pan jest stond, ja? Piknie tu mocie. Podobo mi sie. Nie to co u nos w Warszawie! Aaaa! To szanowna pani z samej stolicy? - Noooo tak mi jakoś się trafiło. - od razu po akcencie poznałem. - ja. Ino nie z somego centrum, bo jo mieszkom w tym, jak to sie nazywo, uciekło mi, no z Mokotowa to i gotka może być trocha inno. Mnie to akurat lata jak mówi,ważne by w określonych warunkach zachowywała się jak na "celebrytkę" przystało. 

 

 

Wiem Kusza, miało być o Tobie i Lenie a nie o mnie. Ale jak nie o mnie? Musi być bo wierszówka poleci na łeb na szyję. Kusza. Skandalistka. Niezliczona ilość romansów, masa rozbitych małżeństw, pije na umór, stały bywalec izb wytrzeźwień. Pozuje na Agnieszkę Osiecką, wiersze do mnie pisze, jotpegi chce mi wysyłać, ale szybko się wycofuje bo chyba za szybko czasami pije. Chce bym był jej Jeremim Przyborą. Gdzie chłopu do mnie! Oszalała chyba. I w takich oto warunkach, obdażona nieziemskimi warunkami fizycznymi i intelektualnymi jest tylko skandalistką, o której możecie poczytać na Pudelku. Szukajcie krótkich notatek między nekrologami. 

Edytowano przez Żebrak

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak

Ort mi się wkradł wyżej i zbił mnie z pandałyku. Trudno. Wczoraj, nie przedwczoraj, otwieram Pudelka. Jest!!! Lena jest!!! Na pierwszej stronie jest!!! Duże zdjęcie cyknięte przez faceta leżącego na posadzce super drogiego supermarketu. Po posadzce poznaję. Musiał się chyba czołgać i zza winkla cyknąć fotę. Nie sugerujcie się avkiem. Lena ma ładniejszy biust, bardziej pełniejszy i bardziej sterczący. Do rzeczy. Właśnie sięga po dwunastopak papieru toaletowego leżącego na najwyższej półce. Drogo! Jak sięga to musi stanąć w lekkim rozkroku, na palcach, ręce do góry, mini spódniczka też lekko do góry a biust to już całkiem do góry. Wyobraźcie sobie kobietę w takiej pozycji! Od wysiłku napinają się jej mięśnie łydek i ud. A ja szaleję! Kurczę, jestem bliski totalnego ogłupienia! Gdyby nie wywiad pod zdjęciem. Chciałem go jeszcze przeczytać będąc przy zdrowych zmysłach. 

 

 

Dwie bite strony na temat tego papieru toaletowego. Byłem w lekkim szoku. Nigdy nie przypuszczałbym, że tak piękna kobieta może korzystać z takich samych rzeczy co ja. To mi się najnormalniej w świecie w pale nie mieści! Jak to jest możliwe?! Ale że aż dwanaście rolek od razu? Może ma dużą rodzinę? Czytam. Lena opowiada. Ja czytam z wypiekami na twarzy. Trzywarstwowy, papier a nie moja twarz, mięciutki, aksamitny w dotyku. Różowe tło i tłoczone wzorki w ciemniejszej tonacji. Ładnie pachnie. W tym momencie wyszła amatorszczyzna reportera. Za co tym ludziom płacą? Nie napisał kiedy ten papier ładnie pachnie. PRZED czy Po? 

 

Miłego weekendu! ???

Edytowano przez Żebrak

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Ze(ś)firek
8 godzin temu, Żebrak napisał:

Boś @Ze(ś)firek? ?

 

 

Do odczynu zasadowego mi daleko?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
7 minut temu, Ze(ś)firek napisał:

Do odczynu zasadowego mi daleko?

Dzień dobry @Ze(ś)firek Nie wygłupiaj się! Nie Twoją rolą jest udrażnianie rur. Wskaż która to a fachowiec już się tym zajmie. Coś czuję, że dzisiaj świetnie sprawdzę się w roli pomysłowego Dobromira?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Ze(ś)firek
1 minutę temu, Żebrak napisał:

Dzień dobry @Ze(ś)firek Nie wygłupiaj się! Nie Twoją rolą jest udrażnianie rur. Wskaż która to a fachowiec już się tym zajmie. Coś czuję, że dzisiaj świetnie sprawdzę się w roli pomysłowego Dobromira?

Dzień dobry:)

Słonko już pięknie świeci, więc wylazłam z piwnicy, zostawmy rury, dziś wietrzymy ziemię?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
Przed chwilą, Ze(ś)firek napisał:

Dzień dobry:)

Słonko już pięknie świeci, więc wylazłam z piwnicy, zostawmy rury, dziś wietrzymy ziemię?

Mam latać za Tobą? Rzeknij tylko słowo?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Ze(ś)firek
2 minuty temu, Żebrak napisał:

Mam latać za Tobą? Rzeknij tylko słowo?

Lecę do ogrody tylko. Złapać trochę powietrza. Więc masz niedaleko. Nie zmęczysz się. Ale może byś wolał?

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach
Żebrak
2 minuty temu, Ze(ś)firek napisał:

Lecę do ogrody tylko. Złapać trochę powietrza. Więc masz niedaleko. Nie zmęczysz się. Ale może byś wolał?

To zależy jakie zmęczenie masz na myśli. Jeżeli trzeba go przekopać to mówisz i masz. 

Udostępnij ten post


Link to postu
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do rozmowy

Publikujesz jako gość. Jeśli masz konto, Zaloguj się teraz, aby publikować na swoim koncie.
Uwaga: Twój wpis będzie wymagał zatwierdzenia moderatora, zanim będzie widoczny.

Gość
Odpowiedz...

×   Wklejony jako tekst z formatowaniem.   Przywróć formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Twój link będzie automatycznie osadzony.   Wyświetlać jako link

×   Twoja poprzednia zawartość została przywrócona.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz wkleić zdjęć bezpośrednio. Prześlij lub wstaw obrazy z adresu URL.






  • Statystyki forum

    • Tematów
      9 750
    • Postów
      265 762
  • Statystyki użytkowników

    • Użytkowników
      997
    • Najwięcej dostępnych
      13 845

    AndrzejWary2
    Najnowszy użytkownik
    AndrzejWary2
    Dołączył
  • Nowe Posty

    • Miejscowy
      Wojna, jaka by ona nie była, jest złem... , jest cierpieniem niewinnych i powoduję biedę w kraju, bezrobocie, niszczenie mienia, straty w żołnierzach, w sprzęcie wojskowym i tak dalej...    No ale ludzie bez sumienia w polityce, którzy widzą tylko własne korzyści: polityczno-materialne, nie mający woli ugody, porozumienia, dyplomacji politycznej z drugą stroną, wolą wybrać: pięść i walkę, ponosić ogromne koszty na wojnę z kasy społeczeństwa i podatników, ponosić jakieś straty, bo uważają, że tym lepiej osiągną swoje cele polityczne. 
    • Miejscowy
      Witam po pewnym czasie...  Jakoś ostatnio prawie w ogóle tutaj nie gadam... 💔
    • KapitanJackSparrow
      Porażająca szczerością wypowiedź  .hahhaha  👋👍 brawa dla pani, za szczerość 😁
    • 4 odsłony ironii
      To może ja...   Tak. 😎   😁
    • 4 odsłony ironii
      aaaaa ja wiem co robisz absolutnie bezkonkurencyjnie 😉 
    • KapitanJackSparrow
      bo robię co mogę...fillm polityka i o tzw dupie Maryni iiiii nic nie wchodzi🤷
    • KapitanJackSparrow
      hy? nikt nie odp. yyyy @Vitalinka kto jak kto ale ty powinaś to wiedzieć? 🙃
    • Vitalinka
    • Vitalinka
      No tak, może być jeszcze dwojako, tak czy siak - nie oglądam☹️
    • Vitalinka
      OOO fajny prezent🥰 
    • Vitalinka
    • Vitalinka
    • Vitalinka
    • Vitalinka
      A to czemu? Żeby mi spadły?🙂    
    • KapitanJackSparrow
      kotekta tytułu  miało być,, Na wschód od Edenu" tak obejrzałem kawałek dalej i dotarłem na pewno do sceny gdzie Izabela ma mokry sen z Wokulskim ..😁.( ale  zapewne nie o tym jeszcze 😎) I tu rodzi się pytanie ogólne do kobiet, ,, czy w tej przedstawionej sytuacji gdzie Iza marzy o Wokulskim stać was kobiety na bycie niemiłą dla obiektu swych westchnień?   
    • 4 odsłony ironii
      🩷 będzie piekny,  słoneczny🩷    
    • Nomada
      Witamina B3 Niacyna   Niacyna – co to jest? Niacyna, znana również jako witamina B3, amid kwasu nikotynowego czy witamina PP to organiczny związek chemiczny zaliczany do grupy witamin rozpuszczalnych w wodzie. Występuje w dwóch podstawowych formach: jako kwas nikotynowy i jego amid – nikotynamid lub niacynamid. Obydwa związki pełnią podobne funkcje biologiczne, jednak różnią się działaniem farmakologicznym. Warto wiedzieć, że niacyna to prekursor dwóch istotnych koenzymów – NAD (dinukleotyd nikotynamidoadeninowy) i NADP (ester fosforanowy dinukleotydu). Biorą one udział w wielu procesach w organizmie, zarówno anabolicznych (np. synteza cholesterolu, tworzenie kwasów tłuszczowych), jak i katabolicznych (np. glikoliza). Dzięki nim organizm przekształca składniki odżywcze z pożywienia w energię potrzebną do codziennego funkcjonowania. Niacyna – jak działa i na co pomaga? Niacyna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Bierze udział w syntezie neuroprzekaźników, wpływając w ten sposób na nastrój, zdolność koncentracji oraz pamięć. Przy niedoborze witaminy PP często dochodzi więc do zaburzeń na tle neurologicznym. Wykazano, że niacyna może obniżać poziom „złego” cholesterolu LDL oraz trójglicerydów we krwi, a jednocześnie podnosić poziom „dobrego” cholesterolu HDL. To z kolei przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób serca. Witamina PP rozszerza też naczynia krwionośne i uczestniczy w procesach krwiotwórczych. Witamina B3 jest również istotna dla zdrowia skóry – zapewnia jej elastyczność i wytrzymałość. To właśnie z tego względu często występuje jako składnik serum przeciwzmarszczkowego czy kremu do twarzy. Niacyna dba także o utrzymanie prawidłowego stanu błon śluzowych. Niacyna odgrywa również istotną rolę w syntezie hormonów płciowych, takich jak estrogeny, progesteron i testosteron. Jest to możliwe dzięki jej wpływowi na enzymy, które uczestniczą w produkcji steroidów, do których należą także wspomniane hormony. Witamina B3 – zapotrzebowanie Wiele pokarmów (szczególnie produkty pochodzenia zwierzęcego) jest naturalnym źródłem witaminy PP. Z tego względu do jej niedoboru dochodzi stosunkowo rzadko. Warto jednak wiedzieć, że osoba dorosła powinna dostarczać organizmowi ok. 14-17 mg witaminy B3 na dobę. Średnie zalecane dzienne spożycie (RDA) wynosi 16 mg dla mężczyzn oraz 14 dla kobiet. Większe zapotrzebowanie na niacynę mają kobiety w ciąży, karmiące piersią oraz sportowcy i osoby aktywne fizycznie. Na niedobór witamin z grupy B narażone są głównie osoby cierpiące z powodu schorzeń układu pokarmowego, nadużywające alkoholu oraz z niektórymi zaburzeniami odżywiania (np. anoreksją). Niacyna – niedobór Prawidłowy poziom niacyny w organizmie można utrzymać za sprawą dobrze zbilansowanego jadłospisu. Jeśli jednak nie jest to możliwe, warto rozważyć przyjmowanie niacyny w postaci przepisanych przez lekarza leków lub suplementów diety. Niedobór witamin z grupy B może doprowadzić do wielu niebezpiecznych zaburzeń. Niacyna pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz pokarmowego, a także powala zadbać o dobrą kondycję skóry. Z tego względu pierwsze objawy jej niedoboru pojawiają się właśnie w tych obszarach. Na początku najczęściej można zauważyć pogorszenie stanu cery – traci ona naturalną miękkość i staje się szorstka. Pojawiają się na niej także przebarwienia oraz mogą się rozwinąć stany zapalne skóry i błon śluzowych (np. pleśniawki). Dochodzi również do zaburzeń na tle neurologicznym – pacjenci zgłaszają obniżenie nastroju, stany lękowe, a także problemy z orientacją. Jeśli niedobór utrzymuje się przez dłuższy czas, w organizmie może rozwinąć się choroba nazywana pelagrą. Objawia się głównie stanami zapalnymi skóry, dolegliwościami ze strony układu pokarmowego (biegunka) i zaburzeniami psychicznymi.     Niacyna – nadmiar Sytuacje, w których stężenie witaminy B3 w organizmie jest zbyt wysokie, należą do rzadkości. Prawidłowy metabolizm pozwala usuwać nadmiar niacyny wraz z moczem. Jeśli jednak witamina B3 jest suplementowana i przyjmowana w zbyt dużych ilościach, efektem może być skumulowanie jej w wątrobie. Objawami nadmiaru niacyny najczęściej są uderzenia gorąca i zaczerwienienie skóry na twarzy. Jeśli taki stan utrzymuje się przez dłuższy czas, prowadzi do uszkodzenia wątroby. Pojawić się mogą także zmiany skórne – zaczerwienienie, wysypka, przesuszenie i świąd. U niektórych obserwuje się też zaburzenia pracy mięśnia sercowego, dolegliwości ze strony układu pokarmowego oraz wzrost stężenia glukozy we krwi. Źródła witaminy B3 Żeby zapewnić organizmowi podaż witaminy B3 na odpowiednim poziomie, warto włączyć do jadłospisu mięso. Niacyna w dużych ilościach znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego – głównie drobiu, cielęcinie oraz podrobach (wątróbce). Witaminę PP znaleźć można także w rybach, takich jak łosoś, makrela, dorsz czy mintaj. Produkty roślinne również zawierają niacynę – jej naturalnym źródłem są orzechy arachidowe. W nieco mniejszych ilościach znajduje się też m.in. w otrębach pszennych, ziemniakach, kaszy gryczanej i jęczmiennej oraz pomidorach. Warto jednak wiedzieć, że przyswajalność witaminy B3 z pokarmów roślinnych jest znacznie mniejsza niż z odzwierzęcych. Żeby zapewnić właściwe przyswajanie niacyny, należy pamiętać także o dostarczaniu organizmowi jej prekursora, czyli tryptofanu. To właśnie ten związek bakterie bytujące w przewodzie pokarmowym przekształcają w niacynę. Źródłami tryptofanu są głównie: spirulina, suche nasiona soi, lnu, pestki dyni oraz nasiona słonecznika. Podsumowanie Witamina B3, nazywana również niacyną, to jeden ze składników niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najlepszym sposobem jej dostarczania jest zbilansowana dieta, bogata w produkty, które są jej naturalnym źródłem. Należą do nich: drób, cielęcina, wątróbka, niektóre ryby, a także orzechy arachidowe.
    • Nomada
      Dzień dobry i Tobie ;  )      
    • 4 odsłony ironii
      🖐 O! A co tu tak politycznie?  To ja się jednak wyłamię Przywitać się chciałam i zostawić fajną nutę 😉    
    • 4 odsłony ironii
      O dzięki, obejrzę na pewno 🙂  Oglądaj, oglądaj. Pamiętaj, jaką masz motywację 😁 
    • 4 odsłony ironii
      Dzień dobry niedzielnie 🩷      
    • Gość w kość
      no,  zbyt piękne, aby było prawdziwe, ale...🙂  
    • Gość w kość
      tylko ubierz szersze wygodne buty!🤨    
    • Natie
      Jeśli ktoś ma wśród bliskich taką osobę, która nienaturalnie długo śpi i po obudzeniu  jeszcze bardziej jest zmęczona, to mam na to sprawdzoną radę. Trzeba wieczorem i koniecznie rano o świcie stanąć nad tą osobą śpiącą i wypowiedzieć kilka razy na głos prośbę do patronki lub patrona osoby śpiącej , np. dla śpiącej osoby o imieniu Helena : święta Heleno z nieba modl się nad naszą Helenką , święta Heleno z nieba przybądź z pomocą naszej Helence święta Heleno z nieba modl się nad naszą Helenką , święta Heleno z nieba przybądź z pomocą naszej Helence święta Heleno z nieba modl się nad naszą Helenką , święta Heleno z nieba przybądź z pomocą naszej Helence I tak z pięć razy a wówczas wzywana święta z Nieba przybywa z pomocą w ciagu 10 minut .  Sytuacja zostaje opanowana  bez trudu pomocą z nieba o wiele lepiej, niż nasze bierne wysiłki.      
    • Gregor
  • Najnowsze Tematy

Chat Nastroik

Chat Nastroik

Proszę wpisać nazwę wyświetlaną

×
×
  • Utwórz nowe...