Diety/ Metabolika :))

Dnia 23.02.2025 o 20:26, Pieprzna napisał:

Temat zdrowotny to chyba nie miejsce na obelgi czyli nie ma powodu do usuwania. Moderacja jest w porządku. 

A tak w ogóle to pozdrawiam wszystkich uczestników tematu. Pozwolę sobie tutaj zaglądać, bo też powinnam obniżyć poziom cukru. Na czczo mam zwykle w okolicach 100, po posiłkach prawidłowo choć gdy kiedyś robiłam krzywą cukrową to wypadłam poza normę (146). Dawno nie mierzyłam, muszę zamówić nowe paski. Możecie mi powiedzieć coś o tej hemoglobinie glikowanej? Ile kosztuje takie badanie i dlaczego staje się coraz popularniejsze?

  Badanie hemoglobiny glikowanej pokazuje, czy już się przeszło w zakres cukrzycy czy jeszcze nie. I to jest w sumie informacja dla lekarza, która najbardziej go interesuje czy już włączyć leki przeciwcukrzycowe czy nie. I dobrze żeby takie badanie zlecił lekarz na NFZ. Wtedy jest za free. 

 Ale dla osoby zmagającej się ze stanem przed cukrzycowym wg moich obserwacji to najlepiej monitorować sobie cukier na czczo i przed kolejnym posiłkiem samemu w domu glukometrem żeby nie dokładać sobie za dużo w posiłku węglowodanów kiedy np. mamy jeszcze we krwi podwyższony cukier. Za to białko i tłuszcze i warzywa o niskim IG bez obaw można jeść. 

Dnia 23.02.2025 o 20:27, Pieprzna napisał:

Podasz kilka przykładów takich dań na śniadanie i kolację?

   To jest bardzo proste.

   Białkowo tłuszczowe posiłki mogą być zamiennie i na śniadanie i na kolację. 

  Np.

- 2 - 4 jajka (lub więcej) - na miękko, sadzone z płynnym żółtkiem, na twardo lub jajecznica wg osobistych preferencji. 

  10-15 g tłuszczu (mniej lub więcej) - np. oliwa z oliwek, masło 82% (ale nie margaryna), olej kokosowy, smalec gęsi - co kto lubi 

 200g warzywa o niskim IG: sałata - 50 g (rzymska, lodowa, masłowa, mix sałat - wg uznania), mogą być też 150-200g pomidory, cukinia, papryka, ogórki, oliwki itp. 

  Na kolację np. 0,5 - 1 szt. makreli itp. czy innego mięska np. z duszoną kapustą kiszoną lub surówką kiszonej kapusty z marchewką czy innymi warzywami o niskim IG albo sałatka grecka z oliwą z oliwek. 

 Ważne żeby nie dodawać węglowodanów o wysokim IG: ziemniaki, chleb, makarony, kasze, banany czy inne owoce czy soki owocowe. Ani słodzonych napojów.    

Dnia 23.02.2025 o 21:26, MamaMai napisał:

Powiem Wam, że najtrudniej będzie mi zrezygnować z białego pieczywa. Dla jasności nie jem go dużo. Ale raz niekiedy dwa razy w tyg. zjadłam bułeczkę poznańską/ kajzerkę lub chałkę, czasem jakiegoś pączusia. Niemniej na ten tydzień kupiłam już ciemny chleb. Ale  wyzwaniem będzie Tłusty czwartek. W ubiegłym roku to chyba wyciągnęłam 4 pączki. Oj!

   Pieczywo w ograniczonej ilość można zbilansować przede wszystkim sałatą - 50 g + 200 g warzyw o niskim IG + wędlina + tłuszcz. I np. bułka z miodem czy dżemem - nie ani - nie np. 2 kromki chleba z wędliną same. Ale te same 2 kromki chleba z wędliną + 2 jajka gotowane + 50 g sałat + 200 g pomidorów + 5-10 g oliwi z oliwek - już tak:) 

 I sama zobaczysz, że nie będziesz miała ochoty po takim posiłku na jedzenie bo dłużej się trawi taki zbilansowany posiłek a błonnik z warzyw + białko + tłuszcz daje na długo sytość i nie ma się napadów na słodkie czy inne zachcianki. Sprawdź sama. 

  A jednorazowy wyskok w tłusty czwartek kiedy będziesz trzymać niskich indeksów się na co dzień nie zrobi Ci wielkiej krzywdy. To taka dieta 80/20. 80% dla zdrowia i 20% dla zachowania poczucia, że można sobie pozwolić od czasu do czasu na słodkie.     

1 godzinę temu, Moniqaa napisał:

   Gdzie kupujesz wędliny bez konserwantów i bez glutenu z indyka, z gęsi czy szynkę wołową albo z baraniny? Chętnie bym kupiła takowe no ale nie są one ogólnie dostępne. 

W lidlu jest seria pure i ja te wedliny kupuje w biedronce seria nature i dolina dobra bez chemii z dobrym skladem i duży wybór

1 godzinę temu, Moniqaa napisał:

  Qurczaczek... gdybym mogła jeść kapustę i dynię... no ale przez IBS niestety nie mogę. 

  O selenie i mio-inzytolu chętnie poczytam. Cynamon cejloński już mam i poczytam jak też jak go stosować.

  Swego czasu o piperynie sporo czytałam, że również zwiększa odporność i w sumie zapomniałam, że odchudza. Tylko muszę go wypróbować czy się zaprzyjaźni u mnie z IBS. Berberynę stosowałam ale albo za małe dawki albo za krótko bo jakichś widocznych efektów nie widziałam u siebie. Może do niej powrócę.   

 Hmm... że cukier ma wpływ na jakość i długość snu to tego nie wiedziałam. 

  Super, że widzisz u siebie na buzi efekt swoich działań:) To zawsze ładnie motywuje:) 

Wczoraj kupiłam cynk i suplementuję sobie. Dodatkowo od piątku wróciłam do suplementacji selenu - jak odebrałam wyniki. Ale tak się zastanawiam czy nie poczekać na wizytę do Endo, bo wczoraj obejrzałam filmik ze selenu lepiej nie brać na swoją rękę bo można sobie zaszkodzić. 

Ogólnie tyle co czytałam ostatnio, przy Hashimoto zaleca się cynk, selen, omega 3, Wit. D3, ashwagandę, mio -inozytol, żelazo. 

Wit. D3 i żelazo biorę bo mam potwierdzony niedobór i stosuję się do zaleceń endo. Odnośnie reszty jeszcze z nią nie rozmawiałam, w tym też o dawkach.

2 godziny temu, Moniqaa napisał:

   Gdzie kupujesz wędliny bez konserwantów i bez glutenu z indyka, z gęsi czy szynkę wołową albo z baraniny? Chętnie bym kupiła takowe no ale nie są one ogólnie dostępne. 

Wierz mi co raz  mniej jest takich miejsc , gdzie można kupić  zdrowe wyroby. Kiedyś oryginalne wędliny drobiowe można było kupować w sklepach AMI.

Wspomnę jeszcze tylko , że szkodliwość wieprzowych wyrobów była  powszechnie znana jeszcze w XX wieku . Ktoś kiedyś pisał, że w ośrodkach masowego żywienia ( sanatoria, szpitale,, koszary wojskowe  ) całkiem serio wtedy stosowano nawet antidotum - sole bromu,  przeciw szkodliwości wieprzowiny.

Teraz nikt już o tym nie pamięta.

2 godziny temu, Moniqaa napisał:

   Pieczywo w ograniczonej ilość można zbilansować przede wszystkim sałatą - 50 g + 200 g warzyw o niskim IG + wędlina + tłuszcz. I np. bułka z miodem czy dżemem - nie ani - nie np. 2 kromki chleba z wędliną same. Ale te same 2 kromki chleba z wędliną + 2 jajka gotowane + 50 g sałat + 200 g pomidorów + 5-10 g oliwi z oliwek - już tak:) 

 I sama zobaczysz, że nie będziesz miała ochoty po takim posiłku na jedzenie bo dłużej się trawi taki zbilansowany posiłek a błonnik z warzyw + białko + tłuszcz daje na długo sytość i nie ma się napadów na słodkie czy inne zachcianki. Sprawdź sama. 

 

  A jednorazowy wyskok w tłusty czwartek kiedy będziesz trzymać niskich indeksów się na co dzień nie zrobi Ci wielkiej krzywdy. To taka dieta 80/20. 80% dla zdrowia i 20% dla zachowania poczucia, że można sobie pozwolić od czasu do czasu na słodkie.     

Fajne przykłady na zbilansowanie pieczywa. 

dlaczego nikt nie odniósł się do słów kolegi Patyczaka?

Dnia 24.02.2025 o 03:53, Antypatyk napisał:

a na zbyt wysokie wskaźniki najlepszy ruch i wysiłek.

to niepokojące,

26 minut temu, Gość w kość napisał:

dlaczego nikt nie odniósł się do słów kolegi Patyczaka?

to niepokojące,

 

Wcześniej stosowałam IF, a potem już tylko deficyt. Teraz też mam IF, bo jem 2-3 razy dziennie, więc mieszczę się w 6-9 godzinach.

Problemów z insuliną i glukozą na szczęście nie mam, ale Hashimoto już tak.

U mnie w suplementacji na stałe wit. D i omega 3, a reszta, to zależnie od wyników.

I zgadzam się z kolegą, na problemy z cukrem ruch i zrzucenie nadwagi są niezastąpione 😁 ale jak najbardziej odpowiednie bilansowanie diety czy suplementacja mają znaczenie 😉

Dzisiaj zjadłam jajecznicę, jogurt z orzechami i sushi. Dzień na wyższych kaloriach.

Z ruchu rower stacjonarny i ćwiczenia na kręgosłup.

I zbieram się spać, powinnam już godzinę temu, ale zdenerwowałam się i i tak nie mogę zasnąć. Jutro pewnie będę się czuć jak zombie, źle sobie radzę z niedoborem snu.

Jak wy się odchudzacie dziewczyny? Napiszcie coś, bo nie znam Was wszystkich, a wpisów starszych koleżanek już tak nie pamiętam i nie mogę do nich wrócić. Jakie macie cele, jakie założenia diety?

Dzień dobry ☀ 🌝⏰ 
Dwa dni za mną bez większego bólu. Dieta a raczej rozsądek na ten moment wygrywa. Chodzę pieszo do pracy, mam 4 km więc zawsze coś i chcę taki godzinny spacer wprowadzić do planu dnia na stałe. Dwa dni marszu i nogi bolą, więc świadczy to o totalnym zastaniu mięśni. Zerwał mi się pasek od smartwatcha i muszę ogarnąć wymianę bo nie wiem jaki łączny dystans pokonuje dziennie. 
Ale zła jestem na siebie bo poszłam rano do toalety i zapomniałam o badaniach 🤦‍♀️ jutro to załatwie. 
Naomi tak na szybko mam 170 cm i ważę 76 kg mój cel to 68 kg, ale 70 też będzie ok. Podobnie jak dziewczyny mam problemy związane z cukrem a jakie na ten moment okaże się jak zrobię badania. Moje menu kiedy rozsądek wygrywa opiera się na indeksie glikemicznym. Wczoraj miałam na obiad polędwiczki z air fryera i spaghetti z marchewki, do pracy serek wiejski z warzywami i zupa grzybowa po pracy. Dziś kotlety mielone z indyka, pieczone i pieczony kalafior, do pracy zestaw z wczoraj i kapuśniak na kolację. Szukam różnych przepisów na warzywa żeby zastąpić nimi węglowodany.  Mąż natomiast ma wysoki cholesterol i lekarz najpierw zalecił dietę więc w sumie mogę teraz gotować na jeden gar. 

Pierwszy raz piekłam kalafior i muszę powiedzieć że super alternatywa dla bułki tartej i masła. Kurkuma, imbir, sok z cytryny dodały smaku a sam kalafior chrupiący. Zakup frytownicy beztłuszczowej spowodowany był cholesterolem męża ale to najlepszy zakup dla osób które chcą ograniczyć tłuszcz, ale zachować smak. W związku z jego dietą z wieprzowiny jemy tylko polędwiczki i schab. Reszta mięsa to głównie indyk i kurczak i ryba czasami. Teraz oboje czytamy etykiety on pod kątem kwasów nasyconych a ja cukru. Taki dream team 😃

1 godzinę temu, Jasminka napisał:

Pierwszy raz piekłam kalafior i muszę powiedzieć że super alternatywa dla bułki tartej i masła. Kurkuma, imbir, sok z cytryny dodały smaku a sam kalafior chrupiący. Zakup frytownicy beztłuszczowej spowodowany był cholesterolem męża ale to najlepszy zakup dla osób które chcą ograniczyć tłuszcz, ale zachować smak. W związku z jego dietą z wieprzowiny jemy tylko polędwiczki i schab. Reszta mięsa to głównie indyk i kurczak i ryba czasami. Teraz oboje czytamy etykiety on pod kątem kwasów nasyconych a ja cukru. Taki dream team 😃

A ilu cyfrowy jest twój wynik na wadze ? Do tego należałoby chyba dostosować dietę.

Dziewczyny, coś dla Was na jutro😉💗